两天一次银耳菊花粥超有效减肥

菊花气味清香，凉爽舒适，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服能美容轻体，减肥效果佳。减脂提点：芳香减脂取银耳、菊花各10克，糯米60克。同放锅内，加水煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜即可食用。

粗盐减腰法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

冬季快速瘦掉肥背 1条橡皮筋搞定

1.侧平举 双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ，3次/天。2.俯身飞鸟 如图，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次 ，3次/天。

消除浮肿和下肢肥胖的减肥秘方

1.坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。　2.大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。　3.两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。　4.呼气，上半身慢慢地向前弯曲。 　5.吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。 同时也能刺激骨盆、腹部，保持肾脏等部位的健康

简单动动手就能捏瘦肥腿

1.丝瓜络浸满沐浴乳后，上下来回搓洗充分按摩腿部。2.冲洗干净全身放松后，戴上沐浴手套从下到上充分按捏腿部。3.毛刷以同样顺序刷肌肤，最好将毛刷用开水泡到适中软，以免伤害肌肤。以同样顺序刷肌肤。4.纤体乳均匀涂抹在腿上，顺腿部线条按摩以排除淋巴毒素，让线条变得更柔美。5.双手握住腿部，朝不同的方向拧捏(拧毛巾般)腿部，用力要稍大充分击碎橘皮。

裤袜+保鲜纸 急救水肿腿快速减肥

买市面上的专门瘦腿的燃烧裤袜，或利用紧一点的丝袜，透过它的弹性，消去肿胀过度的小腿，再藉由简易按摩的动作，改善水肿，任何地点都可做1.涂抹瘦身霜取适量瘦身霜涂抹于小腿，轻轻画圆按摩 2.先抬腿减轻浮肿　先消除腿部肿胀，促进血液循环3.套上裤袜　　双脚先套上丝袜，妳也可用半筒丝袜、到大腿的丝袜代替。4.按摩3分钟套上后，再用手从小腿的脚踝处开始，由下往上按摩3分钟。利用丝袜上的细密纤维达到辅助按摩效果。

亲身体验 美体平腹减肥方法

此方法能让你锻炼出平坦的腹部，丰满的胸部。减膝盖后侧 (吸气)张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气。　(呼气)呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3-4次。 减肉肉膝盖　(吸气)双腿伸直，脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。　(呼气)保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸。

30分钟爆走 瘦腰狂有效

步行是最方便的运动方式，建议根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/分)，每日只要30分，或是利用一天当中3-5分钟的空当，每天累积5千步，可让原本不活动、肥胖的中年人，平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效。每周五天，每天至少30分，就能预防慢性疾病，维持健康。

举哑铃或用装水的宝特瓶--快乐瘦身法

消耗卡路里：约280卡　快乐指数：65% 推荐原因：甩掉手臂上的“掰掰肉”，感觉上心情就会变好，而且看电视的时候也可以做，但是举重重量请量力而为，要是伤了筋骨可就不快乐萝!

胡萝卜汁性感“兔女郎”最减肥

胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以比美综合维他命药丸，每天都多喝一点胡萝卜汁，提高新陈代谢自然地降低体重。还可以治疗便秘，预防感冒，巩固视力，带有一箩筐的附加效果。即使是懒散的减肥者，也可以轻易举地进行；一面调整身材，一面维持健康。再者，胡萝卜汁还以抑制吃甜食或油腻食物的欲望。有人甚至不限制饮食，也能利用胡萝卜汁在八个月的时间内就甩掉10公斤。

蜂蜜，甜甜蜜蜜瘦下来

早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 应该经常喝水，不要与酒同饮。

减肥有效的深呼吸 方便塑身的方法

闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满你的腹部、胸廓和肩膀，保持这种状态，放松并跳起，就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候，深深呼气。如此持续三次，随后正常呼吸并睁开双眼。这个练习可以起到阔胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感，唤醒身体的活力是非常理想.

脊柱伸展运动 减肥最佳方法

动作指南：首先躺在一个垫子上，膝盖弯曲让脚板放在地板上。用一个小小的枕头来支撑住你的头部，让两眼睁开，然后通过延伸脊柱来尽可能的让你的身体陷入垫子中。想象着你的骨盆已经和上身脱离，同时保持深呼吸20秒。

巧瘦玉臂 不用哑铃瘦臂操

瘦臂操需要你每天做2次，动作超级简单。瘦上臂 操 针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。　2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。　3、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

黄瓜鸡蛋疯狂减肥法

用这个瘦身饮食方法达到最具减肥效果的详细减肥计划，我的一个朋友已经顺利在一周内瘦了10公斤。第一周黄瓜鸡蛋饮食计划 早上　　鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根　中午　　鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份　晚上　　黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外!

久坐椅子减肥瘦腰的方法

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法：　a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。　b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

减肥吃杏仁吃出性感腹部

杏仁美味的果仁含丰富的、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

早晨做这几个小操是减肥的最好方法

腿臂伸展操 身体平躺，双腿抬高伸直，左臂尽量往右腿方向伸展，右臂举高过右肩，在做动作时留意下巴勿触及胸膛。左右臂交替轮流地做动作。蔓藤花式操　右腿单脚站立，屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲，在伸直双臂的同时，将左腿往身后伸展。然后，抬高右腿，如是者左右腿交替做动作。

如何绝对不长胖？饭前吃个梨就OK

梨是一种低热量而高营养的水果，一个中等大小的梨只有100卡的热量，富含维生素C。梨之所以成为减肥佳品，主要源于丰富的纤维，一个梨中含有5克纤维，相当于人体每日需求量的1/4，纤维可以助肠胃减少对脂肪的吸收，起到减肥的作用。美国食物养生学会的劳拉博士指出，在饭前吃一个梨，大量的纤维容易使人产生饱腹感，从而控制饭量，减少人体对脂肪的摄入。为了让梨发挥最大的减肥功效，一定要连皮吃掉，因为皮中的纤维等营养素含量非常丰富。

想当美女想瘦就能瘦的最佳健康操

下面的健康操，简单方便，会有意想不到的瘦身效果1：浅坐在椅子上，两腿自然打开。2：两手按住左腿大腿根部内侧。3：调整好力度，两手轻轻从大腿根部向膝盖部位推压按摩。4：拇指按住膝盖部位并轻轻转动。换右腿重复同样的动作为一组，每组动作重复5次。　效果：改善下半身血液循环，消除因久座而堆积的腿部脂肪。

减肥跟踪自己的体重的妙招

每次锻炼完，我都会去称称体重，称体重，有几点比较讲究，　　a, 要裸称，这才准呀!　b, 要尽量在同一时间称。如果你每天早饭后称，那么，以后的每一天都要在早饭后去称，否则不好 trace 结果。　c, 不要在 运动完 或者 刚洗完澡 或者 蒸完桑拿 去称，因为这时候，人的体型是变掉的，不是很准。比较理想的称量时间是，睡觉前和刚起床撒完尿以后。

行军步练习--全身减肥速度快一倍

不管是上、下班的路上还是傍晚散步，只要在有台阶的地方，你就可以随时随地练几下。另外，完成一个动作之后在先休息1-2分钟，直到脉搏恢复正常，再继续下一个动作的练习。 行军步练习练习小腿　　练习部位：小腿、手臂 a.站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，然后迈右脚。 　b.接着双脚同时往下跳一级台阶，等身体稳定以后，再回到开始位置。 运动量：每次练习20-30次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。

要减肥，每晚多睡1小时

一般人以为睡眠过多容易肥胖，但美国一项研究却显示，每晚多睡一小时，可能会有助减肥，睡眠不足反而令身体变胖的机会增加。研究人员利用13年时间，追踪研究了大约500名年龄由27岁到40岁不等的成年人，发现在此期间，女性每晚的平均睡眠时间从7．7小时减至7．3小时，男性则从7．1小时减至6．9小时。在同一时期内，这些人的体重平均增加了5磅。而每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。

江南美少女的减肥食谱----汤 料 类

①冬瓜海带汤。鲜冬瓜150克(连皮)，海带50克，加清水适量，煮汤饮用。②玉米白菜干汤。取鲜玉米100-150克，白菜干50克，新鲜猪骨100克，洗净后放沙锅内加适量清水，煲汤饮用。③黄豆海带汤。用鲜黄豆50克，海带30克，新鲜猪骨100克，洗净后同放吵锅内，用文火煮汤，调味后饮用。

绝招减肥成功+喷血三围

想着自己的仪态，吃得慢一点，优雅一点。在感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，在七分饱的时候停止，每次可以少摄取100卡，一天两次正餐约200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，可以避免一个人躲起来狼吞虎咽，是吃慢一点的好办法。

章鱼绿豆煲酿莲藕 减肥不伤身

材料：章鱼干1两、去皮绿豆约3两、莲藕一斤半、猪骨两小块、盐油适量。 做法： 1、把莲藕洗净去皮，将去皮绿豆稍微浸泡一下，然后把章鱼干浸60～90分钟，去衣。猪骨稍微煮一下，滤水备用； 2。将莲藕的一端切开，把去皮绿豆塞进莲藕孔中，然后再把切开的一端，拼回原位，用牙签固定，防止绿豆流失；3。把之前处理过的原料放在一起，煲煮60～80分钟即可。煲好再下盐、味精调味。 功效：润肺止咳，开胃消食，能清除肠道污物，刺激肠壁蠕动，具有减肥功效。

偷偷学一招练就美腿秘诀

靠吃番薯减肥，体重从59公斤减成45公斤，清减了14公斤!为确保清减，每天凌晨5时30分之前应该上厕所，这个叫做“顺势健康疗程”“人是要跟着太阳生活的，最正常的应该是晚上十时半上床，睡到半夜三时左右，前一天吃进肚子里的东西便会全部消化掉，因此，凌晨五时三十分就应该上厕所!”每天打15分钟打壁球，既可以出一身汗，也可保持瘦身肌肉结实!

躺姿减肥法

1.水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。2.吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。3.再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。

减肥泡泡操：沐浴越洗越瘦

将沐浴乳挤在手中，怡人的氛香让你将一天的疲倦抛出脑后，加适量的水揉搓起泡，然后开始腿部的沐浴操。腿部动作　顺着小腿揉按至大腿后部，再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝，促进血液循环顺畅，揉按力度要适中，这样可使腿部皮肤更光洁有弹性。臀部动作　首先我们来改变水流方向让水流接触腰椎和背椎。深蹲，双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝，然后双腿伸直，挺腰直身，双手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部线条。

MM减肥切记：饮水不足容易发胖！

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。 在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水! 其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。

不要小看的两个动作，减肥瘦腰很有效！

第一个动作：仰卧起坐练正腹肌 1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。第二个动作：简单收腹运动：这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3-4回，每回15下。

减肥瘦腰方法之一-----垂直上提法

正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。(图左)收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6 到10 英寸。(图右)坚持两秒钟，然后回到初始状态。加强练习：在双脚脚踝上各绑上2 磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。

减肥经常摸摸屁股就能变漂亮

1.体位同上，按摩者将手掌重叠，从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出，反复5分钟。
2.侧卧位，按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约15次，然后用手指揉、环跳穴约1分钟左右，用力至酸胀感。 3.仰卧位，按摩者压住被按摩者下肢，嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。 4.体位同上，按摩都用双手握信被子按摩者一侧膝部，向前推拉腿部反复25次左右，交替进行。

粗腿减肥狠招久坐椅子的法

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法：　　a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。　　b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

睡前一分钟瘦腰操 摆平肥肚腩！

想一分钟练出性感小蛮腰吗?想用最短的时间运动瘦腰吗?如果你都想，那就让小编带你了解一下一分钟瘦腰操吧，有效解决怎样瘦腰问题！保持这个姿势如图，左脚向右前迈一步呈弓箭步，上半身转向右侧，眼睛要看到右后脚根。再换另一侧。不要太过用力，避免腰部的肌肉扭伤或拉伤。

万能木瓜粥 能丰胸又翘臀

下面是一款木瓜粥，快速让PP翘起来哦，想拥有前凸后翘的完美身材，来看看用什么翘臀方法让PP翘起来。主料：粳米100克,木瓜200克 调料：白砂糖50克 做法：1. 将木瓜冲洗干净，用冷水浸泡后，上笼蒸熟，趁热切成小块。2. 粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。3. 锅中加入约1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸后，再改用小火煮半小时，下入木瓜块，用白糖调好味，续煮至粳米软烂，即可盛起食用(其有丰胸美臀功效)

减肥比较简单很有效果的动作

搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。 缩唇。　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。　

减肥靓汤--野生菌王汤具体制作方法

材料：金针菇、草菇、鸡腿菇、牛肝菌、高汤(乌骨鸡加上猪棒骨熬出)各适量。　　
　　做法：提前将菇类洗净后用水漂1～2天，沥干水后放入高汤，大火煲滚，然后改小火继续煲3个小时左右，盛汤前加盐调味即可。

赶快瘦：21天快速减肥16斤

蜂蜜和白醋按照1：3的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。
　　蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧。

最瘦脸瘦腿瘦小腹的蔬菜--西芹

瘦脸冠军NO.1——西芹 　全身上下怎么看都是窈窕美女,可偏偏有一个圆嘟嘟的苹果脸,唉...想利用天然的果蔬来瘦脸吗?不妨试试常吃芹菜吧!芹菜中纤维含量相当高,所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4-5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5-8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”啦!