美女减肥运动后一定要注意的！

一般来说喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝一点。绝不能喝冰冷的饮料，否则减肥的成功机率会降低。

另外，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。

沙发减肥操效果最佳

1. 提臀缩腹 动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。　伸展部位：前腹和臀部肌肉。

2. 伸背动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。

瘦身减肥的一项基本原则

晚上6点以后禁食晚上6点以后，就不要碰食物了。如果晚饭只能在6点以后吃，那就妥协一下，7点以后不要再吃东西。

但是有个条件，禁食向后拖延了多长时间，就要相应晚睡几个小时，或者积极地运动一下，同时每天试着将禁食的时间提前5分钟。

美妙绝伦的浴巾瘦腹法

在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。

保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。

骨感美体美女是这样炼成的，，，

方法：最简单的健胸运动是———双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5-10次，上上下下的运动，可使胸部肌肉上提。

小贴士：运动时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护胸部，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。

减肥瘦腰冠军——草莓

瘦腰冠军——草莓　减掉腰部的“救生圈”，草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，

慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰精”。

运动减肥的绝密武器---掌握强弱节奏

如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。

小腹一夜瘦下来的运动法

做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化

红色水果的减肥秘密

樱桃那宝石般耀目的红色，是造物主赐予人类的最佳抗氧化剂。新鲜樱桃，色泽艳丽，质感丰实。它的铁含量尤其高，每百克可达6~8毫克，具有促进血红蛋白再生及防癌的功效。 樱桃中铁含量很高，是特别适合女性吃的水果，有补虚养血的功效。更重要的是它的减肥功效。

天天瘦一点的诀窍

选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面： A。食谱是否低脂低热量 B。食材是否容易购买 C。操作是否简单 D。营养是否均衡 E。是否可口 饮食习惯决定你的体重，一个好的瘦身食谱当是简单、易行并可受用一辈子的。

瘦身减肥美体妙招：腰腹之线

腰腹之细也无需苛求，胸、臀、腹、腰形成流畅的曲线弧度即可。 要经过由内而外的调理，改变饮食习惯、多运动、扎银针、吃中药增加新陈代谢等等，不能一味追求“快速”了。 “水动力震动吸脂”腹部减肥，通过水泵震动，裂解脂肪细胞，通过一个黄豆大小的针孔将其吸出，半个小时就OK。

减肥又丰胸每天只需3分钟

1、双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。 2、人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。 3、人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4—8次。4、人体站立，两腿分开，双臂和肩部齐平，先向两侧平伸，然后向前弯曲，两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复8—16次。

“零饥饿”减肥法

在各类减肥食物中： 最佳的海鲜是深海鱼和虾， 最佳的坚果是可可豆和核桃， 最佳的豆类是大豆， 最佳的根类是魔芋， 最佳的蔬菜是西兰花和大蒜， 最佳的水果是樱桃和莓类(cherry 和berries)。 与传统的饥饿减肥法相反，露卡素瘦身法零饥饿，你可以在满足食欲的同时减少体脂肪；坚持6周，体重可以下降5-10斤，同时精力增加，肌肤光滑。

平坦腹部的私家秘诀

1.吃东西前的运动　将点心放在厨房内，这样需要走过去拿食物，坐下来吃东西前，绕着办公室走一两圈。2.进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。3.少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

坐着的时候减肥秘诀--女士必看！

挺直端坐，提臀。如果你这个动作做得正确的话，你会感觉到自己坐得很高，做的时候要保持肩膀放松，保持姿势从1数到10。放松，并尽可能重复多次。　将右臂经胸前交错到左臂下，尽量使右手碰到左肩胛，就好像你在拥抱自己一样。放松肩膀。做数次深长而平缓的呼吸，随着每次呼吸而消除肩部的紧张。如果我生气了我就做这个动作—真的有效。

瘦腿密码：穿燃脂裤袜瘦小腿

选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。

大鱼大肉后千万不要喝茶对减肥不利！

不少人在打火锅之后都会喝上一杯茶，认为这样有助消化。郭丽娜提醒，火锅料中常见的羊肉和牛肉都是富含蛋白质的食物，而茶叶中含有大量鞣酸，和蛋白质结合会形成一种不能被人体消化吸收的沉淀物，使肠道蠕动减慢。所以，在大鱼大肉后立即喝茶不仅不能助消化，反而还可能引起便秘。