搏击——其实是快速有效减肥秘密

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

少吃盐多蔬果 美食和运动打造细长美腿

多吃多盐食物，很易超标，少食为妙。A、米饭含盐量少，以白饭代替其它主食;B、吃面包不要涂黄油;C、汤底盐份较多，尽量少喝味儿浓的汤。多吃蔬果 若盐份过多，可多吃含钾质的食物作为中和，钾的浓度高，能够吸收体内多余水份，减少腿部肥肿;含钾的食品多以蔬果为主：西瓜就有丰富的的钾，约1/8个西瓜含540mg的钾，西兰花每80g含424 mg，而且卡路里低，减肥效果十分好;菠菜也是含钾的食品，每80g便有600mg钾，而且含丰富的维生素E，兼具美容效果。

瘦腿高招：紧实有效的一分钟瘦腿操

1：水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。2：保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。3：顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度。

细长腿部曲线几个秘密

美腿秘技1：简单美腿运动，效果看得见　运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。　运动二：双腿平举(脚下不可垫东西)，脚尖往上翘再打直，左右各16次。美腿秘技2：热水泡脚，杜绝双腿老化　方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。

每天做十分钟美腿秘诀

1：两腿打开与肩同宽，挺胸收腹笔直站立，双手抱于脑后。　2：微微屈膝下蹲，注意保持上半身笔直，臀部不能翘起。3：两腿打开与肩同宽，挺胸收腹笔直站立，双手自然下垂放在身体两侧。4：两手握拳，手臂向前伸直，同时右腿向前迈出一步，重心向下压，左腿膝盖着地，大腿与小腿呈90度直角。5：背部挺直坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。　6：保持上半身笔直不动，同时两腿离地向前伸直，在空中坚持10秒钟，注意膝盖不能弯曲。

实用的美腿减肥秘诀

站姿： 　1：背部挺直，要求腰背和颈形成一条自然的曲线。　2：挺胸，双肩撑开并稍向后展。3：后腰收紧，骨盆上提。　4：臀部向内侧夹紧上提。　5：腿部肌肉绷紧、膝盖不能弯曲，两腿并拢，身体重心落在两脚中间，脚尖向前。走姿 1：膝关节在随着抬起的右脚跟而适度弯曲，而左腿膝关节一定要伸直。双手自然下垂，下颌微微收紧，抬头挺胸，目光平视。 　2：右腿向前迈出一步，脚跟先着地，脚趾可以稍微抬起，两腿膝盖都要伸直，身体重心在左腿上。

初春减肥秘诀 健走

作为一项简单有效的心肺练习，健走比普通的行走来得更有效果：心率提高13%，大脑获氧量至少增加5%。健走还可以平衡手和脚的协调，增强身体的支配能力。健走建议每周至少3次，速度依据自己的能力来调节，每次半小时左右，可促进15%大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力。

春天减肥要“挑食”

滋养了一个冬天，身上不免有了赘肉。正确的饮食方法也很重要。专家建议，每天要大量饮水，少吃盐和糖，如果要节食，只限一餐。烹调方法上，蔬菜以生吃为宜，以拌、汆、涮为辅;肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧为主。许多上班族习惯带饭上班，这会降低食物的营养。正确的方法是，选择新鲜的食材加工，且不要放太久。