瘦身减肥最忌饮食单一缺营养

不要为了减肥只吃简单食物，要以改饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而造成新的麻烦。

盘腿打坐夹杂志法 瘦腿又燃脂

经常练习盘腿，还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。每天睡前或早晨起床前，盘腿打坐20-30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身特别是胸腔和脑部的血液循环，对于减少腹部脂肪、完美体态有着至关重要的作用。双手叉腰，将杂志夹到膝盖中间，保持抬头挺胸的姿势约20分钟，直到大腿感到酸胀。在这个过程中，大腿内外侧的肌肉都参与了充分的运动和脂肪燃烧。

春季2个瘦脸秘笈很有效！

　1、推拿双下巴　进行下颌按摩前，需均匀涂抹一层按摩霜以增加效果。接着，以拇指、食指、中脂将下颌的皮下脂肪往下拉，并以剪夹方式按摩下颌尖端。　2、抓住皮下脂肪，想上推压　用力的剪夹皮下脂肪，手从下颌中央至耳朵方向运作。　利用第二关节指头，以推压皮下脂肪。左右各反复2-3次。

冬瓜--女士奇妙减肥食品之一

冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分，肌肉软弱不实，民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服，能排出体内过多的水分，减肥疗效明显；冬季无冬瓜时，可用干冬瓜皮30克，加水适量煎饮，也可使肥胖的人逐渐消瘦。

减肥瘦身的科学合理运动--提膝

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

减肥美体秘诀之一：每天1升酸奶

喝酸奶不会增肥，还可以帮助清释肠胃中的油脂，有利于健康，有利于瘦身。每天起床后，美女明星们，时装模特们都是以一杯温的蜂蜜水开始一天的生活。蜂蜜中含有大量维生素C，对女孩子来说，是不可缺少的。

轻轻松松侧面摆腿减肥秘方

双膝跪地，跟着向侧伸直右腿，用左膝和左手支撑身体，左手手掌平放地上。接着提高右脚至臀部水平，并尽量保持挺直，大腿外侧应会有着绷紧的感觉。提腿期间，应以腹部作为身体的平衡点。动作持续一秒，然后慢慢把右脚放回地上。重复做十次后，便转做左脚。

美女减肥抗衰老经典菜谱：黄金豆腐

豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。　美味菜式：黄金豆腐　原料：豆腐、咸蛋黄、香葱　调料：盐、味精、胡椒粉、色拉油　做法：　1、豆腐切丁，用盐水焯一下，捞起后装盘。　2、锅内放油，下入咸蛋黄碎炒散，加适量盐、味精、胡椒粉翻炒1分钟。将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上，再撒少许葱花即成。

春季营养师打造轻松快速瘦身

为了有效瘦身。以一天的食单为例：早餐是姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜；午餐是麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜；下午加餐为甜粥玉米；晚餐为药膳鸡腿、鲑鱼炒饭；宵夜则是黑糖红薯。一天五餐中有三餐粗粮两餐细粮，这种搭配好处多多。粗粮具有修身的功效，如玉米富含镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除；红薯含大量膳食纤维， 以达到美容的功效。

一吃就能快速减肥---苹果银耳瘦肉汤

·配料：瘦肉400g，苹果1个，蜜枣6颗，银耳、胡萝卜适量。　·操作：1。瘦肉切厚片，苹果去心切块，胡萝卜切块。2。在锅中加入约6碗水，放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后，再用中小火炖约30分钟。　3。将银耳洗净，泡软。在起锅前20分钟放入锅中。　4。加适量盐，即可上桌。

站姿美腿腿减肥绝密招数

45度前踢腿 　站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。

简易2步 练就长腿MM的秘笈

简易2步 练就长腿MM Step1、坐在软垫上，以双手手肘撑住腰部，双腿打直并拢。Step2、抬起双腿，臀部逐渐离开地面。

美女们要吃的哪种维生素能美颜减肥

1、β 胡萝卜素及维生素A β胡萝卜素是很好的抗氧化剂，可以扫除让皮肤老化的自由基.2、维生素B群 维生素B群对人的体力、注意力、记忆力、情绪等都有举足轻重的影响，摄取充足的维生素B群对促进身体健康和精神饱满都有助益。3、维生素C 随着年龄的增长，皮肤的胶原蛋白会逐渐流失，而维生素C能促进胶原蛋白形成.4、生素E 维生素E是借由扫除自由基来帮助人体抗衰老，具有预防疾病和癌症发生、提高记忆力和思考力、增强免疫力等功能。

姐妹聚餐不发胖的方法

1 如果你对餐馆不熟悉，那么在出发前，可提前打电话了解情况，也可在网上查看他们的菜单。2随时在车内放一袋小苹果或其他健康点心，并在朋友进餐馆前先吃一个。这样做不仅可以解决你的饥饿问题，而且可以提醒自己注意的饮食。3 在离开家门前，做出一个心里有底的选择，确定哪一盘菜最适合你当天的“预算”。

快速减肥美丽身段的几招

1.伸直背部　首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常会不自觉的驼背，要克服这个不良习惯，否则会降低步行减肥的效果。2.脚跟先着地　单脚着地时应脚跟先着地，达到绷紧脚尖的效果，重心前移自然再过渡到全脚掌着地。3.后腿用力上踢迈步后，后面的脚跟抬起，脚尖着地。同时用力摆臂，既又牵引膝盖向后伸展，又可锻炼肩部肌肉。

简便易做的2款减肥粥

1、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服2、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。

塑造春天修长美腿的简单方法

腰部两侧　Step 1 大字形站立，双脚微微分开。　Step 2 双手向上伸直，手掌合十。　Step 3 左脚踏前，右脚向后成交叉步，双手保持向上。　Step 4 上身向左转，直至看到右脚脚跟，维持此动作3至5秒，轮流交替左右脚进行10次。

教你巧吃橙子 两个月速瘦二十斤的方法

橙子速效减肥单　早餐 西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。　午餐 蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。　下午茶 鲜榨果汁一杯。　晚餐 番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。　在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。

骆驼的姿势瘦腰操最好的瘦腰秘诀

骆驼的姿势是强化胃部功能最一级棒的瑜珈动作，同时也可以美化你的腰部及胸型。作法：1.跪在瑜珈垫上，膝盖微微打开，跟腰成一样的宽度，脚背贴地脚掌朝上。 2.两手靠在腰部维持平衡，慢慢地吸气，接着将上半身往后倾倒，切记速度尽量缓慢。 3.扶住腰部的双手慢慢地去触碰脚跟、脚掌，当身体保持稳定后停留约三秒，做一次呼吸吐气，再将身体还原成为动作1。

快速减肥又不长肌肉的秘籍

在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，　跑步减肥要注意方式方法，对于其他活动也是同样的道理。

让你变身不长胖瘦人体质的诀窍

1.两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。2.两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。3.然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。

胸部健美减肥巧练习绝招

锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。不要因为不习惯这个动作而放弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性更小。