让你变身不长胖瘦人体质的诀窍

1.两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。2.两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。3.然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。