告别大象腿 实用的美腿术

通过改善生活习惯来让我们的粗腿变纤细。站姿：
　　1：背部挺直，要求腰背和颈形成一条自然的曲线。
　　2：挺胸，双肩撑开并稍向后展。
　　3：后腰收紧，骨盆上提。
　　4：臀部向内侧夹紧上提。
　　5：腿部肌肉绷紧、膝盖不能弯曲，两腿并拢，身体重心落在两脚中间，脚尖向前。

一日减肥食谱 吃了你就瘦

中餐 主食(下列主食任选一种) 白饭半碗、糙米饭一碗。汤(下列汤汁任选一种　香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。　主菜(下列主菜任选两种)　凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。

动动手就能捏瘦肥腿

动作一：丝瓜络浸满沐浴乳后，上下来回搓洗充分按摩腿部。动作二：冲洗干净全身放松后，戴上沐浴手套从下到上充分按捏腿部。动作三：毛刷以同样顺序刷肌肤，最好将毛刷用开水泡到适中软，以免伤害肌肤。以同样顺序刷肌肤，最好将毛刷用开水泡到适中软，以免伤害肌肤。动作四：纤体乳均匀涂抹在腿上，顺腿部线条按摩以排除淋巴毒素，让线条变得更柔美。动作五：双手握住腿部，朝不同的方向拧捏(拧毛巾般)腿部，用力要稍大充分击碎橘皮。

快乐瘦身月减20斤的妙招

入门级瑜伽 消耗卡路里：约150卡　快乐指数：25% 推荐原因：强调藉由伸展、放松身体紧绷肌肉，达到心灵舒缓平静的瑜伽，虽然入门级消耗卡路里的数值不高，但是可藉由调匀呼吸、放空思绪，抚慰你的疲惫。

减少腹部多余脂肪

增强腹部和大腿前侧的肌肉能力，减少腹部多余脂肪　右腿放在左腿下方，左腿自然放松，单腿盘坐在椅子上，双手放在双腿上，吸气左腿向上抬起，左手抓住左脚腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6到8次，呼气还原。反方向重复。

香港流行的红豆减肥法

食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内，达到瘦13公斤左右的具体成效！而且瘦的部分正是腰和大腿！材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许 做法：先把红豆浸泡半个小时, 加入煮滚的500cc清水中, 煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了, 然后熄火。 用热水把陈皮浸软, 待红豆煮熟熄火后, 就把陈皮放入红豆汤中, 上盖闷十分钟, 之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用, 至少吃两个星期。

醋味配方减肥佳品

食醋配方： 米醋 　原料： 米醋 20 克 /剂 　用法： 每日 2 次 适用： 高血脂症，肥胖病 香醋蛋： 原料： 鸡蛋一个， 香醋浸蛋液 500 克 　制作： 鸡蛋洗干净，整只放入大口瓶中，倒入香醋浸蛋液 500 克。然后，将瓶口密封置于阴凉处， 30天后，蛋壳消失。用筷子将蛋皮捅破，搅拌均匀。 用法： 每日 2 次， 每次20克香醋蛋液+20克凉开水混合饮用。 功效： 去斑，减肥。

完美瘦腿方法消灭O型腿

1 幻椅式 开始吧，缓慢下蹲，就好像你的屁股下面有个椅子，注意你的膝关节不要超过脚尖，让小腿吃些力气，那样它会更紧实。 2 舞蹈式　接下来手臂上抬，并缓慢提踵，让脚尖撑地，让整个身体拉长，臀部和整个腿部都在收缩、收缩。 3 箭步蹲 好了，如上纤长身体之后，将重心下移，进行箭步蹲练习，注意两腿交替进行，它们会抻拉到小腿的肌肉，让它边纤细，以便能够塞进靴子。

玉蟾吸真瘦小腹

方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

百瓜海鲜靓汤冬季滋补又瘦身

主料：木瓜225克 虾仁130克 辅料：百合(干)30克 西洋参15克 枣（干）15克 蟹肉60克 鲑鱼60克 调料：大葱5克 姜5克 大蒜（白皮）5克 白砂糖10克 江米酒2克 盐2克 植物油40克 烹饪方法 1. 将新鲜百合一片片剥下洗净；2. 参、枣稍冲洗后，加水2杯以大火煮开，改小火煮至汤汁剩约半杯，去渣留汁；3. 虾仁、蟹、鱼片洗净沥干，入米酒、盐腌15分钟；4. 木耳洗净，去皮及籽，切菱形块备用；5. 锅热入油烧至五分热，入虾仁、蟹肉、鱼片过油至色变，捞起沥油；6. 锅内留油30克烧热，入葱、姜、蒜爆香；7. 再入上料、百合、木瓜及药汤煮开，再以盐，糖调味，勾芡即可。

清爽EASY减肥瘦腿操

影响如风般美女行迹来去不自如的原因，就在于"气血循环"的功力实在太糟糕了。或许妳常受情绪压力影响而使生理处于负面状态，改善血液循环效果，整个身体趴在软垫上，额头顶在地面，两手轻握拳伸直摆靠身体两旁。采腹式呼吸调整气息。吐气的同时慢慢右脚上举至限，自然呼吸维持姿势5秒不动，吐气同时将脚慢慢下放。同样动作换腿执行。

瘦腰减腹操十分钟就见效

第1套 躺平，双手抱于脑后。身体伸直 屈膝可　，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。重复次数可依自己的体能来衡量。第2套：躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。　　背和臀部也同时向上挺直离开接触面。然后慢慢放落。重复次数依自己的能力来衡量。

这样对待早餐减肥最有效

早饭对于成功减肥有着至关重要的意义。1.不吃早饭更容易肥胖。相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。2.吃早饭有利于持续减肥。早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。3.选择适合自己的早饭

运动整个身体的简单减肥法

　 将膝盖靠住你的胸部，然后双手抱膝，头部向上引起。 靠你的臀部保持平衡并慢慢抬起身体。 保持你的背部延展和胸部拉伸，然后将你的腿伸直 ，再慢慢张开你的臂膀。坚持3秒钟，然后躺下再来。本组动作需重复12-15遍，每组动作中间休息30秒。

瘦身晚餐菜单 和风苹果色拉

食材：苹果、鸡胸肉、海带芽、美生菜、蒟蒻丝、水煮蛋（只用蛋白）、和风沙拉酱。烹调方法法：将美生菜洗净撕成适合入口的大小，苹果切丁，鸡胸肉水煮熟切片，海带芽热水泡开，蒟蒻丝用热水烫一下去腥味，水煮蛋1颗将蛋黄挖掉只用蛋白，食用时再洒上和风沙拉酱就完成了。鸡胸肉常吃不会腻，热量低，可补充人体蛋白质，搭配适当的运动，可以锻炼出优美的身材线条。

最简单减肚子招 照做就瘦

一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰 筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。最后再回复到最初的位置。

站立减肥瘦身法

站立时头、肩膀、臀部、后脚跟尽量向后靠，保持在一条线上。要做好这个动作，一定是挺胸抬头、收腹提臀的标准姿势。坐地铁时也可以顺便拉个吊环，手臂保持90度，可以帮助拉伸手臂肱二头肌和肱三头肌。

临睡前或晨起3分钟的减肥绝招

消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。

每天简简单单动作练就一双美腿

1.让腿部肌肉线条更美丽，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。2.拉长腿部肌肉，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。

减肥绝招之一：不要让自己饿肚子！

饮食原则：　1. 减肥时不吃淀粉、饭和面，只吃冬粉，现在改为只吃1/4碗饭。　2. 吃大量的青菜和肉 (烹调方式不拘，但是不吃芶芡类的食物)。　3. 一天至少喝2000c。c的水，不喝任何饮料，现榨新鲜果汁除外。　4. 不吃任何的零食饼干，偶尔吃一些红豆紫米，既可解馋又可以补血。

减肥食谱-枸杞烧鲫鱼

原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。　制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末;(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻;(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。

修长美腿 3步急瘦大象腿

步骤一，大小腿约成90度跪在垫子上，双手伸直撑在地上，身体与地面呈一平行直线 .步骤二，将腿抬起向上方踢出。注意手肘不可弯曲，下巴要向内缩。 步骤三，双腿轮流步骤2的动作

支撑式塑造完美腿型 灭O型腿

用手部和脚部作为支撑的两点，但是这个动作可以锻炼到大腿外侧的肌肉，避免让你在穿迷你裙的时候，由于赘肉的松弛而出现尴尬的抖动，注意力要放在腿部，目的是收紧腿部线条，而不要放在手腕处。

2种山药吃法瘦身减肥又丰胸

1.山药苹果汁 材料：山药粉15克.苹果1颗.鲜奶250cc 做法：苹果去皮切小块;山药粉、苹果块与鲜奶一起放入果汁机搅拌即可 。PS：可依个人喜好斟酌加糖与白开水 2.山药蜜茶 材料：山药20克、蜂蜜(量依个人喜好斟酌) 做法：山药粉20克，用慢火煮约3分钟，关火放置闷热5分钟，加入蜂蜜即可。

美腿秘技 简单美腿运动，效果看得见

美腿秘技　运动一：上身平躺，双腿靠墙高敲与上身成90度角，心情放松，双手自然放于胸前，若有所思。运动二：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。运动三：双腿平举(脚下不可垫东西)，脚尖往上翘再打直，左右各16次

睡前运动可以加速减肥

这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而 马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高 出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉 ，也仍然持续在减肥

腰身粗壮的女人减肥秘籍

一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。

瘦腿减肥的秘诀：注意合理的饮食！

饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，少盐，多醋也是瘦身良方。平时尽量多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，不吃油炸食品，不喝方便饮料，尤其是减少吃快餐次数。晚上8点以后尽量减少饮水量，这招不但瘦腿，还可以减轻眼部浮肿。

瘦身明星2招保持好身材

1西式的餐点尤其是快餐，简直是不负“垃圾”的“美誉”，热量又高、脂肪又多；所以，想减肥就要尽量吃用中式蒸煮法烹调的食物，比如蒸煮的青菜、鱼、虾、鸡肉等，既丰盛又没有脂肪，白吃不长肉！ 2烤比炸好：可以吃一点肉排或肉球，但是一定要吃烤的而不是炸的。虽然有人觉得烤肉串不如炸肉串来的过瘾，可是既然要减肥，总得付出点什么吧。

煎蛋+奶酪熏鱼三明治+鲜橙汁影星减肥秘招

用不粘锅可以减少煎蛋的用油量。奶酪和熏鱼一般要外买，可选用汇源100%橙汁。营养含量分析：这款早餐的能量为370千卡，蛋白质25克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有丰 富的维生素C。　综合评价：在一个阳光和煦的早晨，动手准备一份西式早餐吧，而且不妨尝试冷餐，以便充分体 味食物带来的异域风情。

最划算的减肥秘密--找一个合适的伙伴

对：一个有健身计划的朋友。跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2009年减肥秘诀两个要点

1.选择合适的内衣。 要保持完美的身材，必需选择合适妳体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。 2.不宜经常穿高跟鞋。 　很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。