学生减肥者要注意--腹部脂肪是重点！

减肥者，脂肪是最让他们生厌的。其实，脂肪是人体不可缺少的营养素。专家提示，减肥要留意脂肪的位置:女性身体中大约有40％~45％的脂肪，其中的5％~10％属于腹腔脂肪，可以到专门医疗机构去测量腹腔脂肪，也可通过最简单方法测量——量腰围。如果女性的腰围超过88cm，就被认为是超高风险了。就算不为了美观也应该为健康减肥了。平时吃饭7分饱；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。日本医学专家制定了一套随时可做的运动。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。女性在年轻时就要注意控制体重，否则更年期体重逐渐增加。每减掉体重10％，将能够减掉腹腔脂肪约30％。每次减肥，腹腔脂肪总是最先被减掉的，同样，“胖人也是先胖肚”。最无害的脂肪也是最难减掉的，譬如大腿和臀部堆积的脂肪，通常难以被完全减掉。 ●生长激素只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟后分泌最旺，所以充足的睡眠能够帮助减肥。●睡前3个小时不要进食；睡前不要进行剧烈运动；过度睡眠反而会增胖。●要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的同时，再加强腹部运动。●虽少吃比多运动更减肥，但运动更适合减肥。生活中还是选择增加适当锻炼，并对饮食作相应调整的减肥策略为好。